入伏后晒背被网友称为“不要钱的‘天灸’” 那你真的晒对了吗？

7月22日，我们迎来了二十四节气中的大暑节气。大暑，也是夏天的最后一个节气。进入大暑后，全国从南到北都处于早晚温差最小、全天气温最高的状态，很多地方的体感温度会达到40摄氏度或更高。恩施州多地发布高温橙色预警，在“上蒸下煮”中进入一年中最热时段。

入伏后，网上掀起一股“晒背风”引发关注。这一热传的“种草”攻略被称为“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等。

那么，晒背真的有这些功效吗？越出汗越有效吗？一起来听听恩施州中心医院名医堂主任、中医专家冯家银如何说。

大暑到，三伏天，天灸、晒背成了全民养生的打卡潮流。州城的公园里、草地上，甚至屋顶，都可见“晒背人”。

“晒背养生的另一个理论基础就是我们常说的‘冬病夏治’。”州中心医院名医堂主任冯家银说，“冬病”指在冬季容易发作和加重的疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等。“夏治”指在夏季天气炎热时，对处于缓解期的疾病进行调理，以预防在秋冬季的复发，或减轻发作的程度和次数。

中医学中，人体阴阳气血的盛衰依季节变化，因为体内的阳气不足，或体内兼有寒湿邪气潜伏，利用“三伏”是全年气温最高、人体也进入了阳气最旺盛时期的特点进行“扶阳”，可最大限度地激发人体的阳气，祛除体内沉寒痼冷，达到少发病或不发病的目的。这也充分体现了中医“治未病”思想。

《黄帝内经》中有记载：“阳气者，若天与日。失其所，则折寿而不彰，故天运当以日显光明。是故阳因而上，卫外者也。”

《黄帝内经》里所说“无厌于日”，简单理解就是虽然夏天很热，但是凡事有弊就有利，我们不要讨厌太阳。

中医讲天人相应，夏季炎热，我们的身体也会受到相应的影响。此时阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚。

冯家银认为，阳气充足可以提高人体的免疫力，防止外邪入侵。三伏天养生晒背就是遵循了“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”的理念。

根据《黄帝内经》记载，三伏天晒背可以疏通人体的督脉和膀胱经，起到调节阳气的作用。

督脉为“阳脉之海”，主管人体的阳气；膀胱经是“阴脉之海”，主管人体的阴液。“督脉和膀胱经为阳气最盛之处，也是人体阳气最容易不足的地方，这两条经络气血运行不畅，就会导致阴阳失衡，身体抵抗力下降。”冯家银说，中医认为背为阳、腹为阴。晒背时可以晒后背和后腰这两个人体中阳经循行的部位，能够有效疏通体内阳气，并补充所需的阳气。

在夏天适当的晒背也可以达到

养生保健、强身健体的作用

01增强免疫力

三伏天晒背时，阳光比较强烈，可以加速体内阳气的生成，并且有利于人体吸收阳光中的紫外线。而紫外线可以刺激人体皮肤表面的神经末梢，通过神经末梢就能调节人的体温中枢，促进血液循环，提高人体免疫力和抵抗力。

02祛湿排毒

三伏天晒背也可以起到祛湿排毒的作用。此时天气炎热，人体容易出汗，汗液中含有的毒素和垃圾就会排出体外。通过晒背就可以促进人体排汗，有助于体内毒素的排出，从而起到祛湿排毒的作用。而且，三伏天晒背还可改善体质，特别是对于改善风湿、类风湿、关节炎以及各种慢性疾病有一定好处。

冯家银说，晒背能够在短时间内振奋体内的阳气，有一定的养生作用，但并不适合所有人群，面对一些热潮，大家需要理性辨别，不可盲目跟风。

冯家银认为，中医讲辨证施治，晒背也要因人而异，那么哪些人适合呢？概括来说包括阳虚、亚健康、体质较弱人群，如免疫力低，肢体困倦、经常感冒的人；体虚自汗、手脚冰凉，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔腻的人；怕风畏寒、容易腹泻的人；女性小腹凉、痛经的人；还有一些颈椎病、腰椎不好的人。

他特别提醒孕妇、儿童、正处于月经期的妇女、患有精神疾病的人群等不适合晒背。

他建议，大家穿着宽松舒适的衣服，以免晒伤，同时，不要空腹晒背。

晒背的最佳时间

对于晒背的最佳时间，冯家银认为，三伏天的上午8点到9点，下午4点到6点是最好的时间。晒背不能贪多，尤其是第一次晒背的人，一般以20—30分钟为宜。儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

晒背应该注意这些方面

怎么晒背，才能既养生又养身呢？冯家银也介绍了不少注意事项：

晒完背出汗期间不要马上洗澡、进入空调房吹凉风。因为这个时候人体毛孔是张开的状态，如果突然遇冷的话可能会导致感冒或者其他不适症状。

晒到微微出汗是最佳状态，这个时候可以用毛巾轻轻擦掉汗水，也可以及时补充些水分。但是千万不要马上吃冰镇的食物或喝冷饮，因为这样会刺激肠胃，可能会引起肠胃不适。

冯家银提醒，三伏天晒背，有一定的养生保健作用，但要根据自己的体质量力而行，切忌长时间暴晒，避免晒伤中暑。