奥运夺冠狂欢 胃肠纵情“破纪”||消化内科专家助你轻松应对

奥运会已然成为8月的主旋律，体育迷们约上三两好友观看比赛是每天的日常，每一个赛程都是情感的共鸣，每一次五星红旗升起都是国人的骄傲。

当然，激情狂欢之时，烧烤啤酒小龙虾，海鲜炸鸡铁板烧，鸭脖火锅麻辣烫······夜宵，已是熬夜观看奥运的“最佳搭档”，在纵情之时殊不知您的胃肠已经透支“破纪”。

过度脂肪

荤腥油炸食品虽然美味，但对胃肠道来说就像是“出界球”一样有害。脂肪过度会增加胃肠的负担，可能引发胃炎或消化不良。

过度酒水

高糖饮料和酒精如同在运动员体能极限时的“超负荷”，虽然能短暂提神，但长期来看会增加胃酸分泌，出现急性胃黏膜病变、溃疡，一次大剂量摄入乙醇或醉酒还会导致肝功能受损。

过度疲劳

熬夜看比赛，就像运动员在赛中的不断突破自我，生物钟紊乱，胃肠道的“日常赛程”被打破，胃酸分泌变得不规律，加重对胃肠黏膜的刺激易引发胃溃疡、十二指肠溃疡。

过度刺激

辛辣食物如同火热的赛场，可以瞬间点燃你的味蕾，但对胃黏膜的刺激却不容小觑，大量食用辛辣食物可能导致胃痛、胃酸反流。

每届奥运期间，消化内科都会接待不少因胃肠纵情“破纪”而“中招”的患者。

01【适宜饮食】

夜宵中高脂肪、高蛋白、辛辣刺激食物、各类酒水选择需有度，可更替为高纤维果蔬，如玉米、地瓜、青菜、苹果等。这类食物热量低，富含膳食纤维，能去除体内油腻，清洁肠道，加速废物质排出。选择这些健康的替代品不仅有助于维持胃肠健康，还能提高整体饮食质量，在享受美味的同时也能保持健康。

02【适当运动】

适当增加有氧运动可缓解长期宵夜导致的积食和便秘等。无论是晨跑、晚间散步，还是瑜伽和游泳，这些运动都可以帮助促进消化，减轻胃肠负担。通过保持规律的运动习惯，不仅能提高身体的代谢能力，还能增强体质，提高免疫力，让您更好地享受奥运盛事带来的激情与快乐。

03【适合补充】

适合补充维生素A和类胡萝卜素，缓解用眼疲劳，长期熬夜身体出现过氧化情况，多食维生素C丰富的抗氧化食物，如西红柿、青椒、卷心菜等。此外，饮食不规律会导致肠道内微生物失衡，有益菌数量减少，适合补充益生菌，保持肠道活力。益生菌不仅能促进消化吸收，还能增强肠道免疫功能，预防胃肠道疾病的发生。

04【适中调节】

观看比赛时的情绪波动也会影响胃肠健康。过度紧张、兴奋或焦虑都会导致胃酸分泌异常，加重胃肠负担。适中调节情绪，可以通过深呼吸、冥想等方式放松。

贺建华教授指出，人生当中健康的胃肠、健康的身体才是最好的“金牌”！