防跌倒，守安全！老年生活无忧，从这些小事做起

近日，恩施州中心医院全科医学科·老年医学科接诊了一位90岁高龄的患者向爷爷。向爷爷因不慎跌倒导致右股骨颈骨折，长期卧床后不幸合并了重症肺部感染、深静脉血栓、呼衰心衰等多器官损害。

夕阳无限好，只是近黄昏。随着年岁增长，老年人的身体机能逐渐衰退，曾经坚韧的筋骨也不再如昔。跌倒，这一意外事件已成为老年人慢性致残的第三大原因。跌倒不仅可能导致四肢受伤，更会引发严重的活动障碍，对老年人的生活带来无穷的后患。

因此，预防跌倒、避免伤害，已成为老年人居家生活的首要任务。

可能导致老年人跌倒呢？

01服用某些药物：

如安眠药、抗抑郁药、某些止痛药（加巴喷丁、普瑞巴林）以及抗过敏药，可能增加跌倒的风险；

02生理衰老：

随着年龄的增长，老年人可能会出现肌肉无力、关节松弛等现象，导致平衡能力下降，从而容易跌倒；

03心脑血管疾病：

如头晕、眩晕等症状，往往由心脑血管疾病引起，这些都可能导致老年人在行走或进行日常活动时失去平衡而跌倒；

04环境因素：

如地面湿滑、光线不足、穿鞋不当或者家具摆放不当等，都可能成为老年人跌倒的隐患；

05原发疾病：

如脑卒中（中风）等，可能导致步态异常，使老年人行走时失去平衡，增加跌倒的风险；

06突然起身：

长时间久坐、久躺或久蹲后突然起身，可能导致血压突然下降，引发眩晕、黑蒙等症状，从而增加跌倒的可能性。

预防跌倒居家防跌倒小妙招

01俯卧式下床法

为了安全且舒适地从床上起身，可以采取俯卧式下床法。首先，在床上采取圆木滚动的方式翻身至俯卧位，而后一侧脚触地，同时双手撑于床上，与触地的脚一起用力，缓慢而稳定地站起，直至完成下床。除了能有效预防跌倒之外，俯卧式下床法还有三大好处：减少腰部疼痛和恐惧；减轻脊柱椎体间的压力；减轻腰部肌肉负荷。

02下床三部曲

①平躺30秒：睡醒后，人体从抑制状态逐渐转为兴奋状态，这一转变需要一个过程。因此，睡醒后不必立即起身下床，可以先睁大眼睛，注视天花板，使自己完全清醒。随后，可以伸伸懒腰，保持平躺姿势约30秒让身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态；

②坐位 30 秒：在完全清醒后，慢慢起身坐在床边，保持坐位约30秒。在此期间，可以轻轻抬抬胳膊、耸耸肩，进行简单的肌肉伸展，以帮助身体逐渐适应从躺姿到站姿的转换，然后将双脚移至床沿，为下一步下床做准备；

③站立30 秒：在完成坐位30秒后，缓慢而稳重地起身站立，保持站立姿势约30秒，感受身体的状态，确保头脑清醒、反应正常，且没有任何不适感。如果一切正常，您就可以开始您的正常工作和生活了。

03居家环境

①照明：家中的照明要适当，太亮易刺眼，太暗看不清；

②地面：家里地面保持平整，水渍及时擦干，避免滑倒；

③空间：楼梯过道不要堆放太多杂物，家具位置尽量不要随意挪动，以免老年人不熟悉环境。电线不要散落在地，避免绊倒；

④厨房卫生间：厨房卫生间是最易发生跌倒的地方，建议放置防滑垫，马桶旁安装扶手。

04着装要求

①衣裤：老年人穿衣应以轻、软、稍宽松以及便于穿脱为原则。对襟的设计有助于老年人更容易穿着和脱下。裤带最好选用宽软的松紧带，以确保穿着既舒适又方便穿脱；

②鞋：选择鞋子时，老年人应优先考虑舒适性和安全性。推荐选择粘扣固定、透气合脚的鞋；鞋底应轻便且具备防滑和弹性，以减少摔倒的风险。尽量避免穿拖鞋和高跟鞋，因为它们可能缺乏足够的支撑和稳定性，增加跌倒的风险。

05服用镇静等药物一定要睡前服用，用药期间尽量减少外出，更不能驾车；

06服用降压及降糖药物期间，体位改变时动作要缓慢；

07行动不便时，不可逞强，要及时向他人求助；

08老年人忌做冲击力较强的运动，比如跳高、单杠、荡秋千等。

恩施州中心医院全科医学科·老年医学科

01诊疗范围：

1.健康咨询、健康体检；

2.全身不适的评估与治疗；

3.多症状、多系统疾病；

4.症状明显但原因不明的诊断；

5.中毒急诊处理；

6.老年病诊治；

7.慢性病合并多器官损害管理。

02服务地址：

门诊——西医部综合大楼2楼内科区4号诊室（舞阳坝）

住院部——西医部住院部一区2楼（舞阳坝）

03咨询电话：

0718-8110691 （护理站）

0718-8110846 （医生办）