便秘专科门诊||生活中预防便秘的方法

便秘是一种常见的消化系统问题，通常发生在结肠（大肠）中。日常生活中，我们吃下的食物通过胃与小肠的消化吸收，大肠吸收水分和电解质后形成的固体食物残渣就是“便便”了。

随着肠道的蠕动，粪便在直肠越积越多，刺激了肠壁感受器对身体发出信号，使我们产生了“便意”。最终通过肛门排出这些粪便，以维持人体内环境的稳定。

然而，由于各种原因导致这个过程的某个环节出现了障碍，粪便长时间停留在大肠内难以排出，就产生了便秘。

便秘通常表现为排大便次数减少（每周少于3次)，粪便干硬或排大便困难。以往人们对便秘没有足够的重视，觉得“多吃瓜果蔬菜、多运动”，实在不行用开塞露或者吃点泻药就行了。但没有经过系统的分类和科学指导，即或在采取前述措施之后有一定效果，也并没有从根本上解决问题。

其实，在临床中病理性便秘还是少数，绝大数人的便秘跟饮食和生活习惯有关。今天，小编就带大家来了解一下生活中预防便秘的方法：

1早上空腹喝水

早上空腹饮用一杯250ml左右的温开水，可以促进晨便的排泄。这是因为夜间肠道处于休息状态，早上起床后，在没有进食的状态下喝一杯温开水能促进肠道快速蠕动，从而达到顺利排便的效果。对于每日饮水量少的人，需要增加每日的饮水量，如果没有心肺肾功能类疾病，便秘患者的饮水量最好保持在8-10杯。

需要注意的是，那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有强烈的利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体的水分而起到反作用，是不能替代饮用温水的，有便秘问题的人要尽量少喝。

2空腹吃水果

空腹吃水果在一定程度上可以起到通便的效果，例如苹果、香蕉等水果含有丰富的果胶，而果胶会吸收水分起到柔软粪便的作用，因此对于通便就有一定的促进作用。

3养成良好的排便习惯

该排便的时候不能忍，经常忍着大便不排，最终就成了便秘。这是因为在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号的反应会越来越迟钝，渐渐的就没有便意了。长此以往，会导致人体失去排便欲望，便秘会愈发严重。所以，当有了便意时应立刻去解决。

有些人在大便时有玩手机这个非常不好的习惯，这也是造成便秘的因素之一。刷手机或看小说使人长时间保持排大便的姿势，从而会给肛门造成不必要的压迫，破坏了肛门的健康，长期这样就会便秘。所以排便时间最好控制在3分钟以内（从坐到马桶到排泄完毕）。超过这个时间或在排便时过于用力，还会增加患痔疮的几率。因此，每次排便时，即使感觉没有排尽也尽量不要超过3分钟。

此外，固定每天的排便时间也非常重要。就算当时没有便意，也要去坐个3分钟，慢慢的身体就有了排便记忆，每天到了这个时间，就会有便意并顺利地进行排便。一旦养成这个习惯，就不要轻易扰乱。

便秘专科门诊

如果在改善饮食结构和生活习惯后，便秘状况仍然长期得不到改善，就需要到正规医院就诊检查了。

恩施州中心医院航空院区开设的“便秘专科门诊”已于10月21日正式开诊，有便秘问题的患者可到该门诊就诊治疗。

门诊地点：

恩施州中心医院航空院区综合大楼主楼2楼便秘（脾胃病）门诊

开诊时间：

周一至周五

8:00-12:00

14:00-17:00

咨询电话：

0718-8244350