近日,恩施州中心医院全科医学科·老年医学科接诊了一位90岁高龄的患者向爷爷。向爷爷因不慎跌倒导致右股骨颈骨折,长期卧床后不幸合并了重症肺部感染、深静脉血栓、呼衰心衰等多器官损害。
夕阳无限好,只是近黄昏。随着年岁增长,老年人的身体机能逐渐衰退,曾经坚韧的筋骨也不再如昔。跌倒,这一意外事件已成为老年人慢性致残的第三大原因。跌倒不仅可能导致四肢受伤,更会引发严重的活动障碍,对老年人的生活带来无穷的后患。
因此,预防跌倒、避免伤害,已成为老年人居家生活的首要任务。
可能导致老年人跌倒呢?
01服用某些药物:
如安眠药、抗抑郁药、某些止痛药(加巴喷丁、普瑞巴林)以及抗过敏药,可能增加跌倒的风险;
02生理衰老:
随着年龄的增长,老年人可能会出现肌肉无力、关节松弛等现象,导致平衡能力下降,从而容易跌倒;
03心脑血管疾病:
如头晕、眩晕等症状,往往由心脑血管疾病引起,这些都可能导致老年人在行走或进行日常活动时失去平衡而跌倒;
04环境因素:
如地面湿滑、光线不足、穿鞋不当或者家具摆放不当等,都可能成为老年人跌倒的隐患;
05原发疾病:
如脑卒中(中风)等,可能导致步态异常,使老年人行走时失去平衡,增加跌倒的风险;
06突然起身:
长时间久坐、久躺或久蹲后突然起身,可能导致血压突然下降,引发眩晕、黑蒙等症状,从而增加跌倒的可能性。
预防跌倒居家防跌倒小妙招
01俯卧式下床法
为了安全且舒适地从床上起身,可以采取俯卧式下床法。首先,在床上采取圆木滚动的方式翻身至俯卧位,而后一侧脚触地,同时双手撑于床上,与触地的脚一起用力,缓慢而稳定地站起,直至完成下床。除了能有效预防跌倒之外,俯卧式下床法还有三大好处:减少腰部疼痛和恐惧;减轻脊柱椎体间的压力;减轻腰部肌肉负荷。
02下床三部曲
①平躺30秒:睡醒后,人体从抑制状态逐渐转为兴奋状态,这一转变需要一个过程。因此,睡醒后不必立即起身下床,可以先睁大眼睛,注视天花板,使自己完全清醒。随后,可以伸伸懒腰,保持平躺姿势约30秒让身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态;
②坐位 30 秒:在完全清醒后,慢慢起身坐在床边,保持坐位约30秒。在此期间,可以轻轻抬抬胳膊、耸耸肩,进行简单的肌肉伸展,以帮助身体逐渐适应从躺姿到站姿的转换,然后将双脚移至床沿,为下一步下床做准备;
③站立30 秒:在完成坐位30秒后,缓慢而稳重地起身站立,保持站立姿势约30秒,感受身体的状态,确保头脑清醒、反应正常,且没有任何不适感。如果一切正常,您就可以开始您的正常工作和生活了。
03居家环境
①照明:家中的照明要适当,太亮易刺眼,太暗看不清;
②地面:家里地面保持平整,水渍及时擦干,避免滑倒;
③空间:楼梯过道不要堆放太多杂物,家具位置尽量不要随意挪动,以免老年人不熟悉环境。电线不要散落在地,避免绊倒;
④厨房卫生间:厨房卫生间是最易发生跌倒的地方,建议放置防滑垫,马桶旁安装扶手。
04着装要求
①衣裤:老年人穿衣应以轻、软、稍宽松以及便于穿脱为原则。对襟的设计有助于老年人更容易穿着和脱下。裤带最好选用宽软的松紧带,以确保穿着既舒适又方便穿脱;
②鞋:选择鞋子时,老年人应优先考虑舒适性和安全性。推荐选择粘扣固定、透气合脚的鞋;鞋底应轻便且具备防滑和弹性,以减少摔倒的风险。尽量避免穿拖鞋和高跟鞋,因为它们可能缺乏足够的支撑和稳定性,增加跌倒的风险。
05服用镇静等药物一定要睡前服用,用药期间尽量减少外出,更不能驾车;
06服用降压及降糖药物期间,体位改变时动作要缓慢;
07行动不便时,不可逞强,要及时向他人求助;
08老年人忌做冲击力较强的运动,比如跳高、单杠、荡秋千等。
恩施州中心医院全科医学科·老年医学科
01诊疗范围:
1.健康咨询、健康体检;
2.全身不适的评估与治疗;
3.多症状、多系统疾病;
4.症状明显但原因不明的诊断;
5.中毒急诊处理;
6.老年病诊治;
7.慢性病合并多器官损害管理。
02服务地址:
门诊——西医部综合大楼2楼内科区4号诊室(舞阳坝)
住院部——西医部住院部一区2楼(舞阳坝)
03咨询电话:
0718-8110691 (护理站)
0718-8110846 (医生办)