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【二十四节气养生】人生最好是小满 牢记“三调”强正气

  • 2023-05-19
  • 向建军 梁欢
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小满作为二十四节气之一,是进入夏季后的第二个节气,一般时间为阳历每年5月20日至22日之间。这个时候夏季成熟作物小麦等开始籽粒饱满,但还未成熟,所以称为小满。民间对小满的解释是“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”

有人说:满足的状态是刚刚好,幸福的状态是比刚刚好再多一点。小满,将满未满,便是人生最好的状态。

小满也有雨水充足的意思。进入这一时节,雨量开始增多,气温开始由暖转热,因此小满时节的气候特点以高温高湿,湿热交加为主。中医认为,人体的“脾”喜燥恶湿,湿热当令,易伤脾胃,从而出现湿热中阻的症状。轻者乏力,不欲饮食,易困倦;重者则出现胃肠系统疾病和皮肤病。

具体来讲,小满热盛湿重,热气夹杂着湿邪,损害人的脾胃,加上夏季心火偏旺,虚火上炎,让人感觉像是裹了一层湿毛巾在身上,处于一种浑身懈怠、黏腻不爽的状态。除了皮肤病、湿疹等常见症状外,在女性朋友身上还会引起白带异常、妇科炎症等妇科疾病。按照中医理论,妇科疾病多与个人体质有湿热、血瘀或外感寒湿之邪等因素有关。湿性粘滞,阻滞气机,气不行则湿不化,发病后往往缠绵难愈。加上小满雨水多,空气潮湿,容易滋生细菌,所以这个节气妇科疾病多发,女性朋友们要谨防妇科炎症的侵袭。

为此,李玲结合丰富的临床实践经验,总结出“三调”养生建议。

一调睡眠:适当午睡,切莫熬夜

一个良好的生活习惯是健康养生的基本条件。小满时节,昼长夜短,气温升高。白天时间长,意味着阳气的消耗就会大大增加,需要充足的“阴”去平衡白天消耗的“阳”。中医素有“昼养阳,夜养阴”的理论,因此充分的睡眠是养“阴”的基础。

同时,适当的午睡可以弥补晚上时间短导致的睡眠不足,以保持精力充沛。现代女性工作压力大,长期熬夜,对于“阴”是一种过度的消耗,久而久之,阴阳失调,损伤正气,疾病也随之扑面而来。

二调情志:调养心气,适当运动

小满时节,湿邪易侵袭人体,常说的“春困夏乏”的“夏乏”就在此时。人容易疲倦走神,故应当常到户外适当运动,以吸纳自然界的清阳之气。运动最好在清晨为宜,可以散步、快走、慢跑、打太极拳等,不过运动不能太过剧烈,避免大汗淋漓,耗气伤津,伤阴也伤阳。

另外,随着气温升高,人的心情也会变得浮躁,中医称为“风火相煽”,西医叫作“情绪中暑”。此时要调适心情,保持精神愉快,避免抑郁、焦虑、生气等。正如《素问·上古天真论》所言:“是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿”。只有情志顺畅,才能保证体内真气的正常运行。

三调饮食:健脾利湿,切莫贪凉

小满时节气温升高,一些人会出现胃口不好的情况。中医认为,脾胃喜燥恶湿,对湿邪易感。天气闷热潮湿,容易导致脾胃不能正常工作,造成消化吸收障碍,出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏等症状。

此时饮食上以清淡为主,应该吃一些有助于健脾消食、清热利湿的食物,如薏仁米、冬瓜、黄瓜、莲藕、西红柿之类,也可食用一些粗粮,多做薏仁米粥、冬瓜海带汤之类菜肴。同时,忌多食油腻食品,如烧烤、动物内脏以及辛辣刺激的食物。其次,不要过于贪凉,此时昼夜温差大,白天很热的时候,希望温度快点降下来,可能就会吃冷饮甚至吹空调等,这是不可取的。这与中医提倡的“春夏养阳,秋冬养阴”的理念相悖,容易损伤阳气。

小满时节经络养生法

1.内关穴:

位于腕掌侧远端横纹上两寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉内关穴,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷等症状,舒缓压力。

2.血海穴:

大腿内侧,髌底内侧端上两寸,股四头肌内侧头隆起处。此穴是治疗“血症”的重要穴位,按揉该穴位具有养血活血、健脾化湿、祛风止痒的功效,是防治妇科疾病、心脑血管疾病、皮肤病及肌肉关节痛等病症的主要穴位。

3.中脘穴:

位于上腹部,前正中线上,脐中上四寸处。按摩中脘穴,可以温中散寒、健脾祛湿、和胃理气,可缓解伏天暑湿造成的食欲不振、腹胀、腹泻、腹痛、便秘等症。

编辑:李谟宇